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Essentiels Running: L'échauffement

Avant d'entreprendre le running, il est important de connaître toutes les infos essentielles.

Objectif :

Le but de l'échauffement n'est absolument pas d'améliorer la performance sportive. Il a pour but d'optimiser l'état de préparation psychophysique et motrice avant un entraînement ou une compétition. Un échauffement adapté à la discipline sportive favorise la performance neuro-musculaire, organique et psychique. Ce contexte favorable joue un rôle important dans la prévention des accidents chez la ou le sportif (ve).

Un bon échauffement sera déterminant pour mener à bien votre séance ou votre compétition. Il devra porter à la fois sur les articulations et les muscles mais aussi sur le système hormonal que l'on oublie souvent, afin d'éviter tout risque de blessures, d'hypoglycémie...

Pourquoi ?

L'échauffement permet un approvisionnement optimal en énergie et en oxygène dès le début de la séance. Il provoque aussi une augmentation de la température du corps, une augmentation de la taille des artères mais aussi de l'irrigation sanguine des muscles et de la peau. Tous ces éléments permettent au sportif d'entamer sa séance d'entraînement ou de compétition en ayant préparé son corps à tous les niveaux.

Grâce à l'échauffement, les apports en oxygène seront aussi augmentés, ce qui va préparer la ou le pratiquant à puiser dans ses réserves d'énergie, de sucres et de graisses .

Lors de cette première étape incontournable, la fréquence cardiaque va évoluer tout comme la fréquence respiratoire et le débit sanguin qui, de cinq à six litres au repos, va passer à 35 - 45 litres pendant l'effort. Le débit sanguin va approvisionner les zones corporelles en demande d'énergie.

L'appareil ostéo-articulaire bénéficiera dans son intégralité de cet impact favorable de l'échauffement en permettant une meilleure « élasticité » des ligaments, des tendons ainsi que des capsules articulaires, améliorant ainsi l'amplitude des mouvements.

Bien entendu, toute cette mise en route se fera par le biais du système cardio-vasculaire et respiratoire. Bien que l'aspect physique soit important, il est indissociable du mental, l'échauffement sera également un moment propice à la concentration du pratiquant (appréciation de l'environnement, du terrain, des difficultés du parcours.)

Nos Conseils - L'échauffement...

Auteur : Mélanie PONTET